家庭常见主食热量

    主食：

    白饭 1碗 (140g) 210

    白馒头（1个） 280卡

    煎饼100克 333卡

    馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

    花卷100克 217卡

    小笼包（小的5个） 200卡

    肉包子（1个） 250卡

    水饺（10个） 420卡

    菜包 1个 200大卡

    咖哩餃 一個 245卡

    豬肉水餃 一個 40卡

    蛋餅 一份 255卡

    豆沙包 一個 215卡

    鮮肉包 一個 225-280卡

    *燒包 一個 160卡

    小水煎包2个 约220大卡

    韭菜盒子 1个 260大卡

    春卷100克 463卡

    烧饼100克 326卡

    油条 1条 230大卡

    花生豆花 一碗 180卡

    三鲜豆皮100克 240卡

    烧麦100克 238卡

    汤包100克 238卡

    烙饼100克 225卡

    白水羊头100克 193卡

    艾窝窝100克 190卡

    爱窝窝100克 190卡

    白吐司（1片） 130卡

    米粉汤 1碗 185卡

    粉丝 100克 335卡

    粉皮100克 64卡

    凉粉100克 37卡

    粉条100克 336卡

    肉羹米粉 一碗 350卡

    米粉湯 一碗 185卡

    炒米粉 一碗 275卡

    广东粥 400卡

    皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

    鱼肉饭团1个 205卡

    凉粉(带调料)100克 50卡

    腐竹皮100克 489卡

    腐竹100克 489卡

    豆腐皮100克 409卡

    桂林腐乳100克 204卡

    豆腐丝100克 201卡

    薰干100克 153卡

    酱豆腐100克 151卡

    香干100克 147卡

    豆腐干100克 140卡

    上海南乳100克 138卡

    菜干200克 136卡

    腐乳(白)100克 133卡

    臭豆腐100克 130卡

    北豆腐100克 98卡

    酸豆乳100克 67卡

    南豆腐100克 57卡

    白薯干100克 612卡

    土豆粉100克 337卡

    地瓜粉100克 336卡

    大麦100克 307卡

    白薯(白心)100克 64卡

    白薯(红心）90克 99卡

    豆腐脑(带卤)100克 47卡

    豆汁(生)100克 10卡

    綠豆凸 一個 320卡

    红豆馅 100克 274卡

    炒肝100克 96卡

    油茶100克 94卡

    茶汤100克 92卡

    小豆粥100克 61卡

    黑輪 一串 90卡

    豬血糕 一串 130kcal

    魚板 一串 60kcal

    玉米棒 一串 100kcal

    油豆腐 一塊 80kcal

    貢丸串 一串 100kcal

    香菇丸 一串 90kcal

    蛋丸 一串 90kcal

    多拿滋 一串 70kcal

    雞香捲 一串 70kcal

    龍蝦棒 一串 95kcal

    五味丸 一串 80kcal

    豆鼓：100克 244卡

    下面是减肥良品--水果的热量表：

    水果：

    每100克水果所含的热量

    番茄 18卡 /个

    西瓜 20卡/块

    柠檬 31卡 /个

    香瓜 35卡 /个

    草莓 35卡 /个

    杏子 40卡 /个

    桃 37卡 /个

    哈密瓜 48大卡

    無花果2个 43大卡

    玉米一根 105大卡

    梨 38卡 32/

    橄榄 80克 49卡

    红富士苹果85克 45卡

    橘子 42卡

    苹果 44卡 1個个(中)

    葡萄 54卡 提子10粒 (大)

    猕猴桃 54卡

    荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 卡

    香蕉 84卡

    橙 (中个) 50 卡

    芒果 (中个) 100 卡

    新鮮菠萝1片 (120克) 50卡