今天和你一起聊聊时间精力管理这件事，规划好自己的时间，管理好自己的精力，把时间和精力花在刀刃上。
我们一起去想一想，在我们的工作和生活中有没有出现过这样的情况，到了中午吃饭的时候，就会去想去问，今天中午吃什么呀，要出去聚会活在出去玩的时候，就会捣拾半天，穿什么衣服，带什么东西。要出一个文案或做一个设计稿，苦思冥想好久，始终没有头绪做不出来。
有时候会心有余而力不足，特别想做一些事，可是精神状态始终提不上来。有时候会觉得时间过的特别快，啥啥都没干那一天就过去了。有时候又会觉得又大把的时间却不知道该干点啥。时间是公平的，一天24小时，不会给谁多一分，也不会给谁少一秒。但是我们又不得不承认，时间又是不公平，有的人一小时价值好几万，有的人一小时价值只有几十块。
这也就是我们为什么要学会规划时间，管理精力，让自己的时间单位价值最大化。 我们都听过这样的一个案例，一个商学院做了一个课堂实验，将石子沙子，将石子沙子和水，装进一个杯子里，肯定是，肯定是先装石子，再装沙子，最后装入水，其实时间规划的核心，就是把时间和事件进行关联。
我把时间化成4种，你可以作为一个参考和利用，
第1种黄金分时间，就是有一个小时以上的无干扰时间，这种时间非常适合，来处理一些高强度的事情，比如学习一些系统性的知识做一些高难度的工作，
第2种黄金分时间，就是有二三十分钟的片段时间，这种时间非常适合做低强度的事件，比如做一些工作学习上的复盘总结，健身锻炼，**冥想之类的事情，
第3种裂变分时间，这种时间安排用于解决问题，比如利用一些社群同事朋友和专业人士，对某个主题进行讨论分享，
第4个，碎片分时间，是随时会被打断的边缘时间，这种时间非常适合做收集性的事件，比如收集一些感兴趣的小知识，小技能之类的。
时间已经做好了划分，我们再想一下在我们的日常工作生活中，哪些场景对应这些时间，上下班的路上，就餐等餐的时间，晚饭后睡觉前的时间，早晨起来的时间，开会上课的中间休息时间，等飞机火车的时间，周末的时间，临时空闲出来的时间，等等，列出来在日常工作生活中常规的场景。
接下来就是一起去找事，找出来日常工作生活中要做的一些事儿，比如处理邮件微信，客户的沟通拜访，项目的构思，文案的写作，看书看文章，回电话等等，然后用加减乘除，将时间场景事件关联起来，加就是提前列出来清单，增加时间的效率，减就是减少切换成本，同一场景的时间尽量做一类事情，你需要和客户电话沟通的时候，那就集中把所有需要电话沟通解决的事情，全部做完，乘就是不同类型的事件进行叠加，动静结合。
对我们成年人来讲，集中力也就在四五十分钟的时间。比如我们写了一段文案之后可以站起来，花个三五分钟的时间，甩甩胳膊妞妞屁股，恢复一下体力。除就是做大任务拆分。所有的事情无非有两个部分。想和做，比如我们要和某个客户进行营销方案的谈判。10来分钟的时间和相关的同事进行探讨。再花上10来分钟，构思下自己的谈判思路。最后去和客户进行沟通。
再分享一个万能公式来帮你规划一天。一周的工作。一天工作，早上做计划性的工作。中午创造性的工作。下午沟通性的工作。晚上学习性的工作。一周公示。星期一规划日，定目标分任务。星期二攻关日，啃难题做攻坚。星期三会议日。脑洞开作决策。星期四谈判日见客户拿下来。星期五决断日，要总结做复盘。
做时间规划一定要根据自己的情况来进行，每个人可支配的时间，要处理的事情是不一样的，找出最适合自己的一套方法，时间规划好了。如果没有精力在这个时间内做执行，那就是白瞎了，如果说时间规划是。是一辆汽车的话，那么精力管理，就是汽车的发动机。用来保障汽车的动力和效率。
关于精力的管理，我们可以从体能、情感，思维，意志4个维度的金字塔进行管理。
第一层体能精力，也就是这个金字塔最底层最基础的是所有精力的能量源。如果我们得到了一些小疾病，比如说感冒，这需要一些时间来恢复，有的人可能三五天，有的人甚至半个月，保证我们有充沛的体能是首先要考虑的。我们可以通过健康的饮食，优质的睡眠，合理的运动，放松的呼吸，4个方面来管理我们的体能精力。
从多喝水开始，如果你留意的话，你会发现在感冒发烧，上火发炎的时候，医生都会交代一句，回去多喝热水。我的一天就是从一杯温水开始。这就是一日三餐，规律保持规律，千万别忽视了早餐的重要性。如果你有爱吃零食的习惯，可以把你的零食换成一些坚果类水果类，这样既能保证健康，又能保证营养的搭配。有了健康的饮食习惯，还需要保障优质的睡眠。
每个人的生物钟都是有些不同的，不一样的。有些人躺在床上一分钟不到就能睡着，有些人20分钟他也睡不着，所以不用纠结，和别人去做比较，找到一个能够保障自己精神状态的，睡眠周期就好，现在有很方便的工具就能实现，比如说用智能手环来监测一下你晚上的睡眠情况，有多少时间是深度睡眠状态，有多长时间，浅睡状态？然后白天自己的精力充足又是什么样的？
通过一个周期的分析报告分析之后，你就会找到自己，最佳的睡眠周期。合理的运动。俗话说筋长一寸，命长10年。你会发现许多社会精英，不管是应酬有多少，日程安排得有多忙，都会拿出来一些时间来运动，如果你的体型比较丰满的话，可以多做一些有氧运动，结合少量的无氧运动，因为你是体型比较瘦的情况下，可以多做一些无氧运动器和少量的有氧运动，一些专业性比较强的运动，最好还是多收集一些专业性的知识准备，或者说找专业人士做指导。
我在早去健身的时候呢，就出现在上大重量的时候就出现两次肌肉拉伤，不合理的安排，或者是不正确的方式，都会给我们造成损失。毕竟我们运动健身的目的是为了保障自己有一个好的体能。放松的呼吸，呼吸就是为了保证我们在紧张疲惫的时候呢，能够得到放松，瑜伽里有一种腹式呼吸法，这是可以随时随地的进行，
分享三个我用来放松的方式了，第1个是捣拾我养的花花草草这些绿植，给它们浇浇水，修剪一下枝叶，第2个，泡一壶茶，在泡茶喝茶的过程中去放松。第3个做一顿美食，看着各种食材最终被端上盘也是一种享受。
第二层情感精力。你去想一下是不是有这样的时候，比如说早上遇到一些特别开心的事儿，心情大好，一天都会觉得精神充沛，如果遇到一些很窝心的事儿，一天都会觉得干什么事都没心情。情感精力的管理，目的就是，让我们保持一个稳定的状态。
我们可以通过减少决策，拒绝琐事，转换情绪，结交好友，4个方向进行管理。
第1个减少决策，其实让我们很多平时的工作生活中有很多精力，是耗费大量的重复性的决策或者不必要的决策少，比如说某个客户今天要不要跟进，某个会议要不要参加？明天参加一个展会，一个重要的晚会，这样的穿着搭配，合不合适？比如这个周末要出去玩，还是在家休息等等，这些情况，我们都可以通过一些固定式的方式来减少内耗，把客户进行分类，什么样的节点进行跟进，什么样的情况不用理会，什么样的穿搭适合什么样的场合，心里边有一个自己的概念。
第2个拒绝琐事。千万不要做老好人，你又不是人民币，怎么可能每个人都喜欢，比如说帮我订个外卖，帮我做个PPT，帮我修个图，帮我看下这个文案等等。这些会分散你的精力、时间的一些事情。把这些精力时间用在重要的事情上，花费在能让自己变得值钱的事情上。转换情绪，先处理情绪，再处理事情。我发现当我们带着负面情绪去沟通的时候，整个沟通就像吵架一样，大家心里都不爽，带着负面情绪去做事，这个时候效率也很低，也很容易出错，首先我们要认识到自己存在着负面情绪。
认识的负面情绪或者不好的情绪的时候，也就意味着这个这个情绪已经解决了一大半。而我们在转换负面情绪，把负面情绪转换到正面的情绪，别说，领导突然安排了一个非常棘手的案子，这个时候呢，心里肯定会出现两种情绪，一种是，这么有难度的工作给我，交给我做的抵触负面情绪，另一种呢，是啊，有难度有挑战，相信自己一定能够完成的积极正面情绪。我们需要把负面情绪转化到正面情绪。结交好友。有些人可以让你变成一束光，有些人呢，可以让你变成一滩泥。
在工作生活中，我们要找到那些让自己变成一束光的人，在自己感到迷茫困惑的时候，自己不被肯定的时候，在自己心情烦躁的时候，这些人能够给帮我们很快的找回轻松愉快的状态。在下一节的内容中会详细分享。关于人脉管理的事情。
第三层思维精力。让我们的大脑保持专注力和创造力，我们可以通过自我对话，刻意训练、主动学习三个方面进行。
第1个自我对话，先罗列出来，让你感到焦虑，容易出错，或者担心有问题等等这些负面消极的状态。然后进行自我解读，找出这些状态背后真正的关键点。在进行积极正面的引导。比如给领导汇报工作时候总是不够好，关键点可能是自己工作不到位，也可能是自己的表达力不够强，如果说是工作不到位的话，那我们就去把工作做好比如给领导汇报工作的时候，总是不够好，关键点可能是自己工作不到位，也可能是自己的表达力不够强，如果说是工作不到位的话，那我们就去把工作做好，如果是表达力不够强的话，我们就可以练习一些推荐些语言逻辑。表达结构。来提升自己的表达能力。
第2个，通过刻意练习来提高自己的专注力和创造力，比如说用番茄工作法来练习自己的专注力，用词语联想法来提高自己的创造力，
第3个，主动学习。小组讨论式的学习，可以让你接触到更多不同层次，不同维度，不同层面的信息。实践应用是学习，可以让你得到更多真实性的反馈信息，讲授分享式的学习，可以获取到更多系统性的信息。可以通过不断的学习一些新的事物，新的一些方法，来保持自己思维的活跃。
第四层意志精力。这和你的人生目标，价值观息息相关，可以用自我问答的方式来进行，我们为什么要做这样的一件事儿？这件事儿，还赋予其他的意义，比如说社会意义，行业，或者对别人的意义。或许是对自己的意义。当我们明白了什么对自己最重要，自己最看重什么的时候，我们就会有强大的意志和精力。
